Stretching

Lubię

wt., 27/09/2016 - 15:10

Wiele osób ignoruje stretching twierdząc, że jest to marnotrawstwo czasu. Czy faktycznie tak jest? Zobaczmy. :)

Stretching

Słowo stretching pochodzi od angielskiego słowa "stretch", co oznacza rozciąganie. Jest to gimnastyka służąca temu, aby odkryć budowę mięśni i odzyskać kontrolę nad ciałem. Jest on niezbędny w życiu codziennym, aby zwiększyć swobodę oraz zakres ruchów.

Różne rodzaje rozciągania

Stretching dynamiczny

Rozwija on dynamikę i siłę mięśni, oddziałuje na ich elastyczność. Jest to rodzaj rozciągania, który opiera się na szybkich ruchach typu odbicie. Podczas tego rodzaju stretchingu nie ma pozycji zatrzymania, ciało jest cały czas w ruchu.

Stretching statyczny

Polega on na przytrzymaniu ciała w danej pozycji przez odpowiednią ilość czasu. Ruch jest wykonywany do momentu bezbolesnego rozciągania. Powinniśmy czuć dyskomfort, nie ból. Jest to jeden z najbezpieczniejszych rodzajów stretchingu.

Stretching P.N.F.

Skrót ten pochodzi od ang. proprioceptive neuro- muscular facilation. Dzieli się on na 4 fazy:

1. maksymalne i stopniowe rozciąganie mięśnia,

2. skurcz izometryczny przez 15-20 sekund,

3. rozluźnienie mięśnia przez 5 sekund,

ponownie rozciąganie przez 30 sekund.

Kiedy wykonujemy stretching

Przy rozgrzewce

Stretching wykonywane przy rozgrzewce ma na celu przygotowanie wiązadeł i ścięgien do wysiłku, który ma zaraz nastapić. Najlepszy jest tutaj stretching dynamiczny. Musi być on zawsze prowadzony z wyczuciem.

Podczas wysiłku

Kiedy mamy do czynienia z treningiem dzielonym, możemy wykonywać rozciąganie pomiędzy sekwencjami.

Po treningu

Jest to najlepszy moment na rozciąganie. Najlepiej jest rozciągać te mięśnie, które były trenowane, ponieważ są najbardziej rozgrzane. Przyspiesza on regeneracje i niweluje napięcie.

Między treningami

Można też go stosować jako środek przyspieszający odzyskanie pełnej formy pomiędzy treningami. Wzmacniają one mięśnie i przyspieszają regenerację.