MOJE ULUBIONE ĆWICZENIA NA BRZUCH CZ.1

Cześć Misie! Już dawno Wam obiecałam moje ulubione zestawy ćwiczeń na brzuch i w końcu udało się coś zrealizować. To będzie taka pierwsza część cyklu. Dwa ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha (niektórzy twierdzą, że to boczki) oraz dwa ćwiczenia na mięsień prosty brzucha. Dobór ćwiczeń to moje własne doświadczenie i też są one z rodzaju ćwiczeń, które w żaden sposób nikogo nie uszkodzą, bo są proste (a bardzo efektywne!) i do wykonania w zaciszu domowym. Ćwiczenia pokazane są po kolei na filmiku, który nagrałam na Instagramie - niestety w warunkach ekstremalnych, bo akurat zaczął padać deszcz, a ja nie miałam tam też lustra, ani czasu do namysłu, aby skorygować trochę swoją postawę podczas ćwiczeń. Mam nadzieję, że zauważycie o co chodzi. 

Pierwsze ćwiczenie to unoszenie bioder z obciążeniem (tutaj mam różową hantelkę o wadze 1,5kg, ale normalnie na treningu jest to ciężarek z zakresu 5-10kg). Wam polecam zacząć od całkowitego braku obciążenia z uniesioną ręką do góry i później dokładać sobie obciążenie na biodro. To ćwiczenie wykonać polecam 3 seriami dla każdej strony po 12 powtórzeń. 

Kolejne ćwiczenie to przenoszenie od jednego do drugiego biodra obciążenia. Możecie zacząć to ćwiczenie bez unoszenia nóg do góry i bez obciążenia do przenoszenia (z pustymi rękoma) i systematycznie podnosić poprzeczkę - ja tutaj też na treningu mam obciążenie rzędu 5-10kg. To ćwiczenie także należy wykonać 3 serie po 12 powtórzeń w serii.

Trzecie ćwiczenie to typowy rowerek w wolnym tempie. Ja robię tutaj 30 powtórzeń i tak 10-20 sekund przerwy. Powtórzyć 3 razy. 

Czwarte ćwiczenie to rowerek szybki. Tutaj także robię 30 powtórzeń w 3 seriach, a pomiędzy nimi jakieś 10-20 sekund odpoczynku :)

W razie pytań piszcie. To co dla mnie wydaje się oczywiste, dla Was wcale nie musi. Nie mam też wiedzy trenera personalnego co i jak tłumaczyć, aktualnie jest to bardziej w formie zajawki. Uczyć się zawodu trenera personalnego oficjalnie wybieram się za rok. Piszcie swoje uwagi i sugestie! będę bardzo wdzięczna! KLIK DO FILMIKU INSTRUKTAŻOWEGO. 

WAŻNE!!! Przy każdym ćwiczeniu obowiązkowe jest spięcie mięśni brzucha, a w przypadku rowerka oderwanie łopatek od ziemi i nie trzymanie za kark ani za potylicę dłońmi, a delikatnie za uszy/skronie. Starajcie się też nie garbić i mieć spięte łopatki, proste plecki.

Dodatkowo ważnym aspektem podczas ćwiczeń (szczególnie idąc na salę fitness lub siłownię) jest odpowiedni dobór odzieży. Musi ona przede wszystkim nie zatrzymywać potu i być komfortowa. Musicie też czuć się w tej odzieży dobrze i pewne siebie. Ja swoją bluzkę i getry do ćwiczeń mam z FOREVER FITNESS (link do fanpage tu) i serdecznie Wam polecam, bo jakość i cena rewelacja. Już wczoraj zamówiłam sobie kolejne dwie pary getrów u nich w promocji za 30zł/sztukę! Buty też oczywiście muszą być wygodne. Na siłownie zawsze ubieram moje Nike Cardio - nadają się i na siłownie i na fitness i do biegania.

Całuję, Ania