JAK WYBRAĆ ODPOWIEDNIE BUTY DO BIEGANIA?

Hej!

      Jak się macie? Pewnie niektórych z Was dziwi fakt, że dodaję post trzeci dzień z rzędu. Tak się złożyło, że mam na uczelni kilka dni wolnego i wyszedł mi taki mały-długi, pięciodniowy weekend. To między innymi okazja do nadrobienia wpisów na blogu. Obiecałam Wam jakiś czas temu, że będę pisać nieco więcej o mojej pasji, jaką jest sport i chciałabym dotrzymać słowa. Tym bardziej, że ostatnio dostałam  od Was bardzo dużo pozytywnych słów, które bardzo motywują do działania. Poprzedni "sportowy" wpis dotyczył ćwiczeń w domu, tym razem postanowiłam więc "wyjść na zewnątrz" i napisać kilka słów na temat biegania. Sport ten rozpowszechnił się w mgnieniu oka, chociaż kiedyś często mówiło się, że "to najbardziej znienawidzona forma aktywności fizycznej". Jeśli chodzi o mnie, to bez bicia przyznam, że wolę rolki lub rower, ale kiedy mam okazję pójść na siłownię, bieżnia staje się moim naprawdę dobrym kumplem (kumpelą?). Wtedy naprawdę to czuję i muszę powiedzieć, że 10x lepiej biega mi się właśnie na niej, niż w terenie. Poza tym to, jak będzie nam się biegać, czy zmęczymy się zbyt szybko i czy po jednej biegowej sesji powiemy sobie "nigdy więcej!" zależy w dużym stopniu od doboru obuwia. Ok, biegało się w szpilkach na autobus, w trampkach na wf-ie w podstawówce. Jednak jeśli ktoś uprawia sport na co dzień, powinien dla własnego dobra (i zdrowia) wybrać jak najlepsze buty. Tylko jak to zrobić?
1. To, czy na początku przygody z bieganiem dobierzemy odpowiednie buty często decyduje o tym, czy będziemy chcieli biegać dalej czy nie. Wybierając się na pierwszy bieg w niewygodnym obuwiu, możemy nabawić się nie tylko zakwasów (chociaż te na 99% i tak będą nam towarzyszyć), ale także kontuzji, bólu śródstopia, dziwnych skurczy i ogromnej niechęci do późniejszych treningów. Jeśli przymierzysz buty i czujesz, że stopa się ślizga, "wierci", but jest za duży albo czujesz się w nich niekomfortowo, nie kupuj - nawet, jeśli z wyglądu są ósmym cudem świata.

2. Jakie mamy rodzaje butów biegowych? Możemy je podzielić na: terenowe, szosowe i (ewentualnie) do biegania na bieżni. Szeroki wybór biegowego obuwia znajdziesz tutaj http://www.butydobiegania.pl/. Oczywiście nie jest tak, że w butach szosowych nie pobiegniemy po bieżni czy w biegowych po szosie. Tutaj jest istotna głównie kwestia nawierzchni - w terenowych butach, przystosowanych do bardziej "zmiennej" nawierzchni (błoto, piasek), podeszwa jest solidniejsza i bardziej wyprofilowana, niż w innych rodzajach. Dla początkującej osoby nie jest to jednak aż tak istotne, ponieważ początkujący i tak zwykle wybierają prostsze trasy - po szosach, asfalcie, ścieżkach rowerowych. Tutaj sprawdzą się buty lżejsze, bardziej elastyczne.

3. Najważniejsze jest sprawdzenie, jaki posiadamy rodzaj stopy. Brzmi dziwnie? Może, ale to niezwykle istotne, bo buty, które sprawdzą się u przyjaciółki, niekoniecznie będą stworzone dla Ciebie. Chodzi tutaj o podbicie. Wyróżniamy trzy typy budowy stopy związane z pojęciami:

- pronacja - tzw. płaskostopie, czyli sposób, w jaki stopa obraca się do wewnątrz, gdy chodzimy lub biegamy. Każdy człowiek ma większą lub mniejszą pronację i od niej zależy, w jaki sposób biegamy. Nieodpowiedni dobór obuwia może skutkować kontuzjami. Specjaliści polecają buty ze wsparciem od wewnętrznej części buta, aby w czasie chodzenia nie przechylać stopy do wewnątrz. Mają specjalne systemy podtrzymujące (motion-control), kontrolujące ruch stopy.
- supinator - odwrotnie do pronacji - obciążana jest zewnętrzna krawędź stopy. Jest to tzw. niedostateczna pronacja, która występuje często przy wyższym podbiciu. Osoby posiadające stopy o takiej budowie powinny wybierać obuwie z duża amortyzacją, tzw. cushioned.
- neutral -  stopa wykonuje w czasie biegania prawidłowy ruch, a ciężar ciała jest rozprowadzany równomiernie po całej stopie. Osoby z takim typem stopy mogą wybierać buty z amortyzacją i systemem stabilizującym (stability). Będą tłumić wstrząsy.

Jak rozpoznać, jaką mamy stopę? Przez tzw. "test wodny", czyli odciśnięcie śladu po kąpieli - czy to na ręczniku czy po prostu na kartce papieru. A teraz zobaczcie, jakie wyszły Wam ślady i porównajcie z tą grafiką. W ten sposób ocenilicie, jaki jest Wasz typ stopy (czy też podbicia). Osoby pronujące mają podbicie niskie, zaś ze stopą typu supinator - wysokie.