Dziennik biegacza: przygotowania!

Czy biegam za modą? Zdecydowanie i dosłownie. Biegają prawie wszyscy, taką potrzebę poczułam i ja. Zaczynam biegać. Bez zbędnych wstępów. Oczywiście bez wstępów w pisaniu, bo odpowiedni wstęp do biegania to minimum podstawowej wiedzy biegacza. Dlatego właśnie o tych wstępach, bez nieistotnych wstępów, chcę się z Wami wstępnie podzielić.
 

Biegać w trampkach się nie da. I choć to nie zbrodnia, mówimy przecież o inteligentnym bieganiu. Odpowiednie buty, biegaczu, to podstawa. Dbaj o stopy, bo bez nich daleko nie pobiegniesz. Nie warto jednak wydawać fortuny na pozostałe części garderoby. Specjalistyczna odzież? A po cóż Ci to? W dresach i t-shircie z targu spocisz się tak samo. Polecam natomiast odpowiednią bieliznę, bo jednak lepiej jest, gdy wszystko trzyma się na swoim miejscu.

Nie jest to punkt obowiązkowy, ponieważ biegać można bez wcześniejszego treningu, aczkolwiek warto rozważyć taką możliwość. Jeśli zdajesz sobie sprawę z niskiego lub nawet całkowitego braku Twojej kondycji, poćwicz w domu. Ja przemierzałam regularne kilometry na rowerku stacjonarnym, bez względu na pogodę. Zakup nie był to tani, aczkolwiek nad wyraz udany.
 
Biegać bez celu? Zdecydowanie nie!Inteligentny trening może przynieść wiele korzyści:

• spala tłuszcz i modeluje sylwetkę
• poprawia kondycję fizyczną, zwiększa wydajność organizmu i dodaje energii
• poprawia samopoczucie dzięki hormonom szczęścia, może również być skutecznym lekiem antydepresyjnym
• stanowi niezbędny element profilaktyki w chorobach serca, nadciśnieniu a także cukrzycy

Ważne jest więc, abyś wiedział po co biegasz. Ustalenie konkretnego celu jest najlepszym bodźcem dla motywacji i zabójcą lenistwa.

 

Oczywiście, biegać można wszędzie, ale warto zastanowić się nad najdogodniejszą trasą. Najprzyjemniej i najzdrowiej biegać w lesie czy parku, jednak nie zawsze w naszej okolicy znajdziesz drzewek pod dostatkiem. Lepiej biegać po ziemi niż asfalcie, ale w starciu asfalt - kostka brukowa, wygrywa jednak ten pierwszy.

Nie łudź się, że przebiegniesz od razu kilka kilometrów. Najprawdopodobniej złapiesz zadyszkę już po paru minutach. To normalne. I właśnie w tym miejscu nadchodzi czas na wdrożenie w życie inteligentnego biegania, czyli marszu na przemian z biegiem. Zaczynaj powoli, od małych dystansów. W pierwszym tygodniu uprawiaj marszo-biegi 3-4 razy, ale nie dłużej niż po 15 minut, a na pewno unikniesz wypluwania płuc oraz nieprzyjemnych objawów przetrenowania. Nie wymagaj od razu od siebie za dużo. Skończy się to jedynie zmęczeniem i niechęcią do biegania. Małymi krokami, w odpowiednim czasie osiągniesz zadowalające efekty. Podobno...