5 PRZYRZĄDÓW DO ĆWICZEŃ W DOMU, KTÓRE POMOGĄ CI UTRZYMAĆ FORMĘ!

Lubię

śr., 11/11/2015 - 11:21

Hej!

Od dłuższego czasu w naszym kraju panuje prawdziwy boom na zdrowy tryb życia, przede wszystkim na zdrowe odżywianie i sport. I nie zanosi się na to, aby ta "moda" szybko się skończyła - i dobrze! Sekret tego tkwi zapewne w tym, że jak ktoś raz złapie sportowego bakcyla, ten już na dobre będzie z nim żyć - myślę, że osoby, które regularnie uprawiają aktywność fizyczną, zgodzą się ze mną - endorfiny w końcu nie biorą się znikąd! Zwolenników aktywności fizycznej przybywa, siłownie zapełniają się, na dworze widzi się coraz więcej biegających osób, a ci, którzy zarzekali się, że "nienawidzą ćwiczyć" w cudowny sposób zmieniają zdanie "w rytm" filmików z Youtube'a. Magia, prawda? Sport to styl życia, motywacja, zadowolenie z siebie i duma, że pokonuje się swoje słabości. I oczywiście - to też lepsza sylwetka. Internet pęka w szwach od fit-inspiracji, zdjęć "przed" i "po". To mega motywuje zwłaszcza osoby, które chcą schudnąć. Pamiętajmy, że samą dietą ani samymi ćwiczeniami nie da się wypracować wymarzonej figury, ale w połączeniu efekty będą widoczne prędzej czy później. Mężczyznom marzy się wyrzeźbiona klata i ręce, kobietom - płaski brzuch z podkreślonymi mięśniami oraz "uniesiony", kształtny tyłek. Nie wiedzieć, dlaczego, wiele pań boi się jednak ćwiczeń siłowych - z obciążeniem - bo "będą wyglądać jak kulturysta". Niepotrzebnie - aby wyglądać jak kulturyści musiałybyśmy na tej siłowni chyba zamieszkać... :) ćwiczenia z obciążeniem są podstawą, jeśli chcemy mieć widoczne mięśnie. Do siłowni często ciężko się przekonać, ale ćwiczyć efektywnie możemy równie dobrze w domu. Wystarczy odpowiedni sprzęt, ciężarki i... motywacja. Oto mój TOP 5 sprzętu, który pomoże utrzymać formę, ćwicząc w domu!

1. KETTLEBELL I CIĘŻARKI

Kettlebell to pewnego rodzaju odważniki, które trochę przypominają kulę armatnią z uchwytem. Trening z tym przyrządem zwiększa nie tylko siłę mięśni, ale też poprawia koordynację ruchową, wpływa na utrzymanie równowagi, a także na wydolność sercowo-naczyniową organizmu. W porównaniu do tradycyjnych ciężarków, kettlebells mają przesunięty środek ciężkości - powoduje to ciągłe wzmacnianie mięśni przedramienia, ale także innych mięśni ciała, ponieważ wymusza utrzymywanie odpowiedniego balansu. Spokojnie - trening z kettlebell nie sprawi, że ciało za bardzo się umięśni - tego wiele kobiet by nie chciało. Pozwala za to utrzymać sylwetkę smukłą, proporcjonalną. Przyrządy mają różną masę, którą możecie dobrać według swoich możliwości. Ciężar warto jest oczywiście zwiększać z czasem, aby utrzymać efektywność pracy i robić postępy. Kettlebell jest alternatywą dla tradycyjnych ciężarków, chociaż ja w domu korzystam właśnie z takich zwykłych obciążników. Plusem zwykłych odważników jest to, że trzymając je możemy wykonywać różne ćwiczenia, nie ograniczając swoich ruchów (kettlebell raczej używa się w ćwiczeniach oburącz). Możemy także kupić obciążniki na kostki oraz nadgarstki i wykonywać z nimi popularne w internecie programy, np. Mel B czy Ewy Chodakowskiej. Efekty na pewno będą lepsze!

2. ABROCKET - ĆWICZ MIĘŚNIE BRZUCHA!

Abrocket to urządzenie, które wbrew pozorom wcale nie zajmuje dużo miejsca, natomiast jest świetnym sposobem na wyćwiczenie mięśni brzucha. Przyda się przede wszystkim osobom, które narzekają na ból pleców podczas tradycyjnych ćwiczeń - niestety, wiele z nich bardzo obciąża zwłaszcza lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Na czym polega ćwiczenie na tym przyrządzie? Na zastosowaniu mechanizmu oporu sprężyn, który umożliwia efektywne ćwiczenia mięśni brzucha. Najlepiej zacząć od sprężyn o najmniejszym oporze. W przeciwieństwie do brzuszków wykonywanych na podłodze, trening taki eliminuje napięcie szyi, karku i pleców. Kręgosłup jest mocno podparty, a duże, miękkie wałki dodatkowo go masują. Abrocket formuje różne mięśnie brzucha: górne, dolne, środkowe i skośne. Ćwiczenia takie są komfortowe i nie męczą tak bardzo, jak tradycyjne brzuszki i inne ćwiczenia. Warto wypróbować! Możecie znaleźć go w sklepie http://importmania.pl/. Znajdziecie tam także komplet sprężyn oraz kilka innych, ciekawych przyrządów.

3. SZTANGA - SPRZYMIERZENIEC... PUPY

Wiele kobiet słysząc "sztanga" oczami wyobraźni widzi napakowanego "koksa", pakującego cały czas, by być jeszcze większym koksem. Albo Pudziana... Niedobrze! Od dziś sztanga niech się nam kojarzy z przysiadami (lub jak kto woli - squats) oraz zgrabną, ładną, uniesioną pupą. Przysiady ze sztangą są bardzo, bardzo popularne. Na Facebook'u powstają coraz to nowe wyzwania typu: "30-dniowe wyzwanie z przysiadami", "jędrny tyłek w 2 tygodnie". Kluczem jest regularność, a takie wydarzenia na pewno motywują. Same przysiady, bez obciążenia, nie mają jednak takiej siły, jak te ze sztangą. Oczywiście obciążenie należy stopniowo zwiększać, zaczynając od samego gryfu (waży ok 7-8 kg). Ważna jest również technika oraz rozstawienie nóg. Kolan nie ściągamy do przodu, nie pochylamy się do przodu, plecy jak najprostsze. Kolana nie mogą przekraczać linii palców u stóp, a same stopy powinny być w całości na podłodze (robiąc przysiady "na palcach" tylko zrobimy sobie krzywdę!).

4. ROWER STACJONARNY

Uwielbiam rower w każdej postaci. Świetnie rzeźbi nogi (zwłaszcza uda), relaksuje i uwalnia mnóstwo endorfin. Też tak macie? Latem pomykam po lasach, po mieście - wszędzie podróżuję rowerem. W domu mam też swój stacjonarny - co prawda zdezelowany, bez kierownicy, bez licznika, ale jeździ i ma się dobrze. A takie najbardziej wypasione - z licznikami, regulacją obciążenia, mierzeniem prędkości, spalonych kalorii, plusu - mogą być naprawdę przydatnym, treningowym przyjacielem lub pomocnikiem w rehabilitacji! Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym wykonywać może każdy, niezależnie od wieku i stanu zdrowia (oczywiście z odpowiednią intensywnością). Można wybrać między kilkoma rodzajami: dostępny jest rower pionowy, poziomy i spinningowy. Ten ostatni przypomina jazdę typowo "kolarską" - czyli z tułowiem mocno pochylonym. Kilkanaście minut do godziny dziennie pozwala spalić kalorie i poprawić kondycję, jest to też bardzo dobra forma cardio, sposób na wzmocnienie mięśni nóg i poprawę wydolności organizmu. Dotleniamy się, rośnie nasza wytrzymałość, modelujemy sylwetkę i spalamy tłuszcz - czego chcieć więcej? I to przy każdej pogodzie - nawet podczas deszczu!

5. STEP DO AEROBIKU

Step do aerobiku to pomysł dla tych, którzy preferują właśnie tego typu zajęcia. Możemy włączyć sobie w internecie cały program i ćwiczyć razem z instruktorem :) skąd wziął się "step aerobik"? Narodził się w latach 90-tych ubiegłego wieku. Polega on na wchodzeniu na platformę i schodzeniu z niej w różnych kombinacjach - coś jak wchodzenie po schodach, które, jak wiadomo, znakomicie rzeźbi tyłek. Poza tym to najbardziej intensywna forma aerobiku, więc jest idealnym sprzymierzeńcem osób chcących pozbyć się zbędnego tłuszczyku... Podczas jednej sesji można spalić nawet 500 kalorii! Step aerobik wzmacnia i rozwija wiele partii mięśniowych, zwłaszcza pośladków, łydek oraz ud. Jest to też forma kardio. Takie ćwiczenia obniżają ryzyko wystąpienia chorób serca, poprawiają pracę układów krążenia i oddechowego, a także koordynację ruchową. Step przydaje się także do różnych, statycznych ćwiczeń na nogi i pupę - można robić na nim "półprzysiady", wykroki itp - wtedy trochę bardziej czuje się mięśnie. Przy zakupie zwróćcie uwagę na to, aby powierzchnia była gładka i aby noga się nie ślizgała, sam step też nie może ślizgać się po podłodze (powinien posiadać specjalne podkładki antypoślizgowe). Zwróćcie uwagę na to, jakie ma maksymalne obciążenie, z czego jest wykonany i jaką ma wysokość (można kupić stepy regulowane - dla mnie te są najlepszą opcją). Do wyboru do koloru, a zabawa świetna.