Lista blogów » me

czw., 28/03/2013 - 09:00

Jakiś czas temu dodałam post na temat ćwiczeń z Ewą Chodakowską. Nawet nie przypuszczałam, że wpis tak bardzo Wam się spodoba i będzie się cieszył ogromną popularnością. W związku z wieloma e-mailami i zapytaniami na temat diety, ćwiczeń, efektów, postanowiłam raz jeszcze umieścić dla Was post, tym razem z większymi szczegółami dotyczącymi odżywiania.

Dieta

Na początek wspomnę, że od zawsze jem mało. Nie zjadam nawet dziennego zapotrzebowania jakie wyznaczają mi przeliczniki dietetyczne (wiem że to niekorzystne dla organizmu, ale nie jestem w stanie zjadać więcej). Nie liczę misternie kalorii, lecz staram się uważać na posiłki żeby dostarczały organizmowi niezbędne składniki odżywcze i nie były one 'pustymi kaloriami'. Jem 5 posiłków dziennie (czasami 4).

To co pojawiło się nowego w mojej diecie:

pieczywo ciemne pełnoziarniste - zamiast pszennego chleba
bułki 'Fitness' - zamiast klasycznych kajzerek
pieczywo 'Vasa'
chrupki ryżowe (z ciemnego ryżu 'Sonko' lub 'Kupiec')
makaron 'Pełne Ziarno' - zamiast jasnego makaronu
ryż ciemny - zamiast ryżu jasnego
kasza gryczana
płatki owsiane bez cukru - zamiast słodkich, tych oblepionych w lukrze
owsianki 'Kupiec' Coś na Ząb
otręby owsiane, żytnie i pszenne
jogurty naturalne - zamiast owocowych
kefiry, maślanki naturalne, zsiadłe mleko
twarogi chude, lub 0% tłuszczu - zamiast tłustych i półtłustych
serek 'Wiejski' light - zamiast tradycyjnego
świeże owoce - zamiast tych z puszki
świeże warzywa
kiełki zbożowe
konfitury niskosłodzone (polecam produkty "Runoland" lub "Stovit")
chude mięso grillowane, bądź gotowane na parze (zazwyczaj filet z kurczaka) - zamiast pieczonego, smażonego mięsa
tuńczyk w sosie własnym (inaczej 'w wodzie') - zamiast tuńczyka w oleju
chuda wędlina
sery żółte o niskiej zawartości tłuszczu (spożywane sporadycznie)
woda mineralna - zamiast słodkich napojów gazowanych
zielona herbata - zamiast czarnej
soki owocowe bez cukru (spożywane sporadycznie)
mleko 1,5% - zamiast mleka 3,2 % tłuszczu
oliwa - zamiast oleju
ocet balsamiczny

Z czego definitywnie zrezygnowałam (oprócz produktów wymienionych wyżej):

majonez
ziemniaki (chyba że w maleńkich ilościach)
kawa
słodycze
cukier
lody
jedzenie typu 'Fast Food'
tłuste wędliny
pasztet
pieczywo słodkie (chałki, drożdżówki, itp.)
chipsy, krakersy, paluszki, itp.

Ćwiczenia

Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłam "Skalpel" 6 razy w tygodniu, zaś od drugiego miesiąca cztery razy "Killera" oraz dwa razy "Skalpel" w tygodniu. Szósty dzień odpoczynek.

Efekty

Na koniec chyba najbardziej oczekiwana część notki - o efektach mojej pracy z Ewą :) Czy warto ćwiczyć i stosować zdrową i racjonalną dietę? Oczywiście, że WARTO! Moi Drodzy w niewielkim czasie (2 msc) straciłam na wadze 5 kg, ciało (jak już pisałam wcześniej) wysmuklało, skóra ujędrniła się i napięła. Nie wspominając już o świetnej kondycji fizycznej i psychicznej.

Podsumowane na chwilę obecną: